Nawadnianie organizmu podczas treningu w wysokiej temperaturze jest kluczowe dla utrzymania wydolności oraz zapobiegania odwodnieniu i przegrzaniu. Regularne przyjmowanie niewielkich ilości płynów co 15-20 minut, najlepiej w postaci schłodzonych napojów izotonicznych zawierających elektrolity, pozwala skutecznie uzupełnić utracone wodę i minerały. Ważne jest także uzupełnienie płynów i elektrolitów po treningu, aby przywrócić równowagę wodno-elektrolitową i wspomóc regenerację.