Włosy i paznokcie to obszary, które najczęściej w pierwszej kolejności sygnalizują niewłaściwą dietę. Trzeba bowiem wiedzieć, że niewystarczająca podaż składników odżywczych, witamin i minerałów ma bezpośrednie przełożenie na ich kondycję. Osłabione włosy mają skłonność do wypadania i łamania się. Słabe paznokcie stają się łamliwe i łatwo ulegają rozdwojeniu. Jeżeli zastanawiasz się co jeść na wypadające włosy i jak wzmocnić paznokcie, w naszym sklepie znajdziesz produkty, które zapewnią Ci wsparcie w walce o zdrowy wygląd.

Winą za złą kondycję włosów i paznokci najczęściej obarczamy czynniki zewnętrzne, jak zanieczyszczone powietrze i substancje chemiczne, z którymi mamy kontakt na co dzień. To wszystko prawda, jednak należy wiedzieć, że do ich osłabienia w największej mierze przyczyniają się czynniki wewnętrzne. Mamy tu na myśli błędy dietetyczne, które skutkują niewłaściwym rozkładem makroskładników w posiłkach i niewystarczającą podażą witamin i minerałów.

Jakich składników odżywczych potrzebują włosy i paznokcie?

W ludzkim organizmie występuje wiele rodzajów protein. Jedną z nich jest włókniste, obfitujące w siarkę i nieulegające rozpuszczeniu w wodzie białko, nazywane keratyną. Substancja produkowana przez keratynocyty wykazuje dużą odporność na działanie czynników fizycznych i chemicznych, co w dużej mierze definiuje jej przydatność budulcową. Co buduje keratyna? To białko jest obecne m.in. w skórze, ale przede wszystkim występuje we włosach i paznokciach, gdzie odpowiada za sprężystość pasm i twardość płytki.

Żeby organizm mógł produkować odpowiednie ilości keratyny, trzeba zapewnić mu odpowiednią podaż białka. Największe znaczenie mają cysteina i metionina – aminokwasy, które odpowiadają za powstawanie wiązań disiarczkowych między cząsteczkami keratyny i doprowadzają do wzmocnienia jej struktury. Czy wiesz, że spożywane tłuszcze w istotny sposób wpływają na kondycję włosów? Mamy tu na myśli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, których ludzki organizm nie potrafi samodzielnie syntetyzować. To właśnie NNTK nawilżają je od wewnątrz i sprawiają, że są sprężyste, nie wypadają i lśnią zdrowym blaskiem.

Czytaj więcej

Jakie mikroelementy są ważne dla kondycji włosów i paznokci?

Białko i zdrowe tłuszcze to jednak jeszcze nie wszystko. Żeby móc cieszyć się zdrowym wyglądem, należy zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów. Które mikroskładniki wpływają na włosy i paznokcie?

  1. Witamina A. Ten cenny składnik wspomaga i stymuluje cykl odnowy komórek i dzięki temu – wspomaga wzrost włosów. Poza tym jej właściwości pobudzają produkcję keratyny i pomagają chronić włosy i paznokcie przed szkodliwym działaniem substancji toksycznych z zewnętrznego środowiska.
  2. Witamina E. Ten składnik wzmacnia drobne naczynia krwionośne, które odpowiadają za transport substancji odżywczych do komórek macierzy. Zapewnia też ochronę przed toksynami i neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników.
  3. Witaminy z grupy B. To kolejne ważne mikroskładniki. Wit. B1, B5, B6 i biotyna w istotny sposób wspomagają proces odżywiania komórek włosów i paznokci, stymulują przyswajanie białek i przeciwdziałają łojotokowi, który doprowadza do przetłuszczenia włosów.
  4. Witamina C. Pobudza syntezę kolagenu i neutralizuje wolne rodniki. Niektórzy naukowcy uważają, że wit. C może przyczyniać się do ekspresji genów odpowiedzialnych za wzrost nowych włosów.
  5. Cynk. Ten składnik mineralny uczestniczy w procesie tworzenia keratyny i korzystnie wpływa na regulację funkcji gruczołów łojowych.
  6. Miedź. Bierze udział w tworzeniu melaniny, czyli naturalnego barwnika włosów. Poza tym pobudza wzrost włosów i paznokci i chroni je przed działaniem szkodliwych czynników zewnętrznych.
  7. Żelazo. Bierze udział w procesie zaopatrywania macierzy w energię i wpływa na budowę włosów.
  8. Krzem. To składnik strukturalny włosów i paznokci, wpływający na ich wytrzymałość.
  9. Siarka. To jeden z podstawowych składników keratyny. 

Jak wspomóc dietę na zdrowe włosy i paznokcie?

Jak wzmocnić włosy i paznokcie? Podstawą jest prawidłowo zbilansowany jadłospis, który zapewnia odpowiednią podaż składników odżywczych i mikroelementów. Niestety, codzienna dieta nie zawsze pokrywa wszystkie potrzeby organizmu w tym zakresie, zwłaszcza w warunkach, w których inne procesy, pełniące istotniejszą rolę, „pochłaniają” te zasoby (np. wzmożona regeneracja organizmu wynikająca z ponadprzeciętnej aktywności fizycznej). Warto więc wspomóc prawidłowe odżywianie odpowiednimi produktami.

Co jeść aby wzmocnić włosy i zapewnić sobie zdrowe paznokcie? Wiesz już, jak ważne jest białko. Batony proteinowe obfitują w ten cenny makroskładnik, więc nie powinno zabraknąć ich w diecie na zdrowe włosy. Batony musli są z kolei bogatym źródłem wartościowych tłuszczów.

Nie tylko składniki odżywcze, ale także witaminy i minerały wpływają na mocne paznokcie i zdrowe włosy. Co jeść, żeby pokryć zapotrzebowanie na mikroelementy? Świetnym wyborem są cukierki witaminowe. To bogate źródło biotyny i cynku. Wyśmienity smak to dodatkowy bonus.

O wyrównanie poziomu witamin warto zadbać także w trakcie nawadniania. Woda z witaminami obfituje w wit. A, B6 i biotynę. Jeżeli wolisz bardziej wyrazisty smak lub potrzebujesz dodatkowych właściwości (np. pobudzających lub wyrównujących poziom elektrolitów), wybierz napoje energetyczne, herbatę z witaminami lub napoje izotoniczne, które również przyczyniają się do wzmocnienia włosów i paznokci.

Zaznaczono - 0 pozycje:
Zaznaczono - 0 pozycje: