Elektrolity należy pić podczas intensywnego wysiłku fizycznego, zwłaszcza gdy towarzyszy mu obfite pocenie się i utrata minerałów. Najlepiej sięgać po napoje izotoniczne podczas długotrwałych treningów powyżej 60 minut oraz w warunkach wysokiej temperatury i wilgotności, aby szybko uzupełnić równowagę wodno-elektrolitową. Regularne nawodnienie przed, w trakcie i po wysiłku jest kluczowe dla utrzymania wydolności i zdrowia.