Polecane witaminy dla osób początkujących w treningach

Zanim odpowiemy na pytanie, jakie witaminy suplementować, rozpoczynając przygodę z aktywnością fizyczną, zacznijmy od podstaw. A jest to przede wszystkim dobrze zbilansowana dieta, która dostarcza zarówno węglowodanów, jak i białka oraz zdrowych tłuszczów, a do tego obfitująca w witaminy i minerały. Każda osoba aktywna fizycznie powinna dopasować swój jadłospis do indywidualnych potrzeb. Najważniejsze jednak, by sięgać po zdrowe, nisko przetworzone produkty dostarczające cennych dla zdrowia składników. Istotny jest zarówno posiłek przed, jak i po wysiłku. Ten pierwszy powinien dostarczać energii do ćwiczeń, a ten drugi zawierać przede wszystkim niezbędny budulec dla mięśni czyli białko. 

Po treningu, a także w jego trakcie, niezbędne jest również regularne uzupełnianie płynów, by nie dopuścić do odwodnienia. Doskonale sprawdzą się tutaj napoje izotoniczne, które zawierają w sobie elektrolity – substancje, które organizm łatwo traci wraz z potem, a także zdrowe napoje bez cukru. W sklepie Oshee znajdziesz sporo propozycji w Twoich ulubionych smakach.

Polecane witaminy dla ćwiczących na siłowni i nie tylko

Dobrze zbilansowana, odżywcza dieta dla osób aktywnych fizycznie stanowi niezbędne wsparcie dla organizmu, by utrzymać go w zdrowiu i dobrej kondycji. Jednak nawet jeśli Twój jadłospis obfituje w zdrowe, wartościowe pokarmy, może nie dostarczać Ci wszystkich niezbędnych składników. By uchronić się przed niedoborami, warto wiedzieć, jakie witaminy i minerały są potrzebne osobom aktywnym fizycznie i które z nich tracone są przez organizm najszybciej. Oto najpopularniejsze witaminy dla ćwiczących na siłowni i nie tylko.

Witamina D

O zagrożeniu niedoborem witaminy D słyszy się dużo na co dzień. Na niewystarczający poziom tego składnika mogą cierpieć nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale też ci, którzy nie trenują. Wynika to z faktu, że coraz mniej przebywamy na słońcu, a to jego promienie odpowiadają właśnie za produkcję witaminy D w skórze. Długie przebywanie w pomieszczeniach, brak aktywności na świeżym powietrzu, a także mała ilość słonecznych dni w roku przyczyniają się do zbyt niskiego poziomu tego składnika w organizmie. Do tego nie jest tak łatwo uzupełnić niedobory witaminy D dietą, dlatego zaleca się jej suplementację. 

Osoby trenujące mają zwiększone zapotrzebowanie na tę witaminę. Warto zaznaczyć, że jest ona ważna dla początkujących sportowców. Odpowiada bowiem za absorpcję wapnia, co jest ważne dla zdrowia kości. Ponadto wspiera funkcje mięśniowe i pracę układu odpornościowego. Witaminy na siłownię, z pewnością powinny zawierać ją w swoim składzie.

Witamina C

Odpowiadając na pytanie, jakie suplementy warto brać na siłowni, nie sposób ominąć witaminę C. To silny antyoksydant, który kompleksowo wzmacnia odporność organizmu. Ponadto przyspiesza regenerację tkanek i stymuluje syntezę kolagenu. Jest więc niezbędna do sprawnego regenerowania się organizmu po treningu. Dobrej jakości suplementy na zakwasy powinny zawierać w swoim składzie witaminę C.

Sprawdź shot witaminowy z witaminą C od Oshee.

Witaminy z grupy B

Jakie witaminy na siłownię? Witamina B1, B2, B6, B12, niacyna, kwas foliowy, biotyna i kwas pantotenowy to kolejne składniki bardzo istotne dla organizmu osób aktywnych fizycznie. Wszystkie one uczestniczą w procesie przemiany materii oraz produkcji energii. Ponadto są potrzebne do prawidłowej pracy układu nerwowego i mięśniowego. Witaminy dla ćwiczących na siłowni koniecznie więc powinny zawierać ten składnik. 

Wybierz witaminy od picia od Oshee. To produkty będące znakomitym źródłem witamin z grupy B.

Jakie suplementy na siłownię dla początkujących? – nie zapomnij o minerałach

Suplementy na siłownię dla początkujących obejmują nie tylko witaminy, ale również składniki mineralne. Wiele z nich warto suplementować, gdyż organizm szybko wydala je wraz z potem, co może prowadzić do zaburzeń równowagi elektrolitowej. Oto minerały szczególnie ważne dla osób trenujących.

Wapń, magnez, potas i sód

Te cztery minerały to elektrolity odpowiadające za równowagę elektrolitową organizmu. Dodatkowo wapń dba o mocne kości oraz zapewnia prawidłowy przepływ impulsów nerwowych, także w mięśniach. Magnez jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, a do tego uczestniczy w produkcji energii i w syntezie białek. Podobne właściwości ma potas. Natomiast sód dodatkowo wpływa na regulację ciśnienia krwi. Te 4 składniki mineralne powinny być na odpowiednim poziomie u każdego sportowca, także tego początkującego. By dbać o prawidłowy poziom elektrolitów podczas treningu, warto sięgać po izotoniki.

Żelazo

To pierwiastek, który odpowiada za transport tlenu we krwi, a także uczestniczy w produkcji energii i zapewnia prawidłowe działanie układu odpornościowego. Warto dbać o jego prawidłowy poziom, choć suplementację warto skonsultować z lekarzem, który najpierw zaleci odpowiednie badania, by zdiagnozować niedobór. Nadmiar żelaza też bowiem nie jest korzystny dla organizmu.

Cynk

Ten cenny dla zdrowia pierwiastek wspiera pracę układu odpornościowego oraz uczestniczy w syntezie białek i naprawie tkanek. Będzie więc nieodzowny przy wspomaganiu potreningowej regeneracji.

Jakie witaminy suplementować po treningu?

Po treningu najlepiej sięgnąć po produkty z witaminą C, która sprzyja regeneracji. Również preparaty z witaminami z grupy B są wskazane po wysiłku fizycznym. Witamina D, jako składnik rozpuszczalny w tłuszczach, także będzie lepiej przyswajana po wysiłku, kiedy to możemy sobie pozwolić na wysokotłuszczowy posiłek. Nie zapominajmy również o elektrolitach. Po treningu, zwłaszcza tym, który wywołał intensywne pocenie, koniecznie trzeba uzupełnić magnez, sód, potas i wapń.