Jak długo trwa nawodnienie organizmu po jego odwodnieniu?

Ile człowiek powinien pić wody?

Chyba każdy z nas słyszał kiedyś, że każdego dnia powinniśmy pić co najmniej 8 szklanek wody. Z tym popularnym stwierdzeniem w pełni zgadzają się eksperci z Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, którzy szacują, że dzienne zapotrzebowanie na wodę u mężczyzn wynosi około 2,5 litra, a u kobiet — 2 litry, czyli nasze „przysłowiowe” 8 szklanek. To oczywiście jedynie szacunki — rzeczywiste zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników. 

Na pierwszym miejscu — od temperatury. O ile w upalne dni wszyscy pamiętamy, aby zawsze mieć przy sobie butelkę lub bidon z ulubionym napojem, tak zimą — już niekoniecznie. A to błąd; ujemne temperatury też przyczyniają się do wzrostu zapotrzebowania na wodę. Wiele zmienia także poziom naszej aktywności fizycznej. W trakcie wysiłku nasze ciało intensywnie się poci… czyli traci wodę. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Sportowej zaleca, aby co 20 minut treningu sięgać po „nadprogramową” szklankę wody — w przypadku intensywnego wysiłku może to oznaczać nawet 1-1,5 litra wody więcej, niż pijemy jej na co dzień! 

Tak naprawdę, zapotrzebowanie na wodę to kwestia indywidualna. Budowa naszego ciała, waga i wiek mają tu ogromny wpływ — zazwyczaj przyjmuje się, że na każdy kilogram masy ciała potrzebujemy 40 ml wody (w tym momencie polecamy sięgnąć po kalkulator!). W praktyce najważniejsze jest więc, aby „trzymać rękę na pulsie” i obserwować zachowanie organizmu — on powinien nam powiedzieć, kiedy zbliża się odwodnienie.

Kiedy możemy mówić o odwodnieniu i jakie są jego przyczyny?

Najprościej mówiąc, z odwodnieniem mamy do czynienia w momencie, gdy poziom wody oraz elektrolitów (o nich też jeszcze wspomnimy) spada poniżej wartości niezbędnej dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Stan odwodnienia lekarze dzielą na trzy etapy: lekkie (niedobór ilości wody odpowiadającej 2-4% masy ciała), umiarkowane (ubytek 5—6% masy ciała) i poważne (niedobór wody do 15% masy ciała). W przypadku większego deficytu płynów mówimy już o bezpośrednim zagrożeniu życia. Oczywiście, w normalnych warunkach tak duży ubytek wody w organizmie zdarza się niezwykle rzadko — niestety, nie można tego powiedzieć o lżejszych formach odwodnienia, których objawów na co dzień nieraz nawet nie zauważamy. 

Najczęstsza przyczyna odwodnienia? Pijemy zbyt mało płynów — po prostu. W trakcie ciężkiego, zabieganego dnia wielu z nas zwyczajnie zapomina o tym, by sięgnąć po szklankę wody. Na szczęście, wzięcie kilku łyków ulubionego napoju nie wymaga od nas wiele — tylko wdrożenia nowego, zdrowego nawyku!

Na inne, potencjalne przyczyny utraty wody dużego wpływu już niestety nie mamy; należą do nich między innymi:

• wysoka gorączka;
• wymioty;
• biegunka;
• problemy z nadpotliwością;
• sucha, upalna pogoda;
• długotrwały, intensywny wysiłek fizyczny.
  
  

Główne objawy odwodnienia organizmu

Nawet tych, którzy codziennie dbają o prawidłowe nawodnienie organizmu może kiedyś dopaść odwodnienie — na przykład podczas choroby lub w trakcie intensywnych ćwiczeń. Warto więc znać najczęstsze objawy odwodnienia organizmu, by móc jak najszybciej zareagować! 

O oznakach utraty zbyt dużej ilości wody pisaliśmy już tutaj: Jakie są objawy odwodnienia?. Przypomnijmy jednak, na jakie symptomy trzeba zwracać szczególną uwagę.

Odwodnienie lekkie często… umyka naszej uwadze. Dlaczego? Ponieważ wiele spośród jego objawów łączymy z innymi dolegliwościami. Pierwszymi symptomami niedoboru płynów mogą być: zmęczenie, ból głowy, suche usta i oczy oraz ogólny spadek formy fizycznej (utrata nawet niewielkiej ilości wody znacząco obniża kondycję — o czym doskonale wiedzą wszyscy sportowcy). Co bardzo ważne, na początkowym etapie odwodnienia nie zawsze (chociaż często) pojawia się uczucie pragnienia — to dlatego tak ważny jest nawyk regularnego picia wody! 

Gdy organizmowi zaczyna coraz bardziej doskwierać niedobór płynów, daje on o sobie znać poważniejszymi objawami — i nie możemy ich ignorować. Podwyższone tempo, zawroty głowy i uczucie dezorientacji, senność czy trudności z oddychaniem świadczą o narastającym problemie; jeśli w porę nie dostarczymy odpowiedniej ilości wody, konieczna może być pomoc medyczna.

Jak szybko nawodnić organizm — najlepsze sposoby, by zapobiec odwodnieniu!

Rozpoznaliśmy sygnały, które wysyła nasze ciało — brakuje mu wody. Co dalej? Co na odwodnienie organizmu? Jak szybko nawodnić organizm, by ten wrócił do formy?

W takiej sytuacji warto sięgnąć po samą wodę lub elektrolity, które wspierają proces szybkiego uzupełniania płynów i minerałów. Jak nawodnić szybko organizm? Najlepiej pić małymi łykami wodę z dodatkiem soli mineralnych lub specjalnych preparatów nawadniających. Ważna jest także odpowiednia dieta bogata w owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody. Pamiętajmy, że to jak długo nawadnia się organizm, zależy od stopnia odwodnienia i indywidualnych potrzeb ciała.

Woda, woda… i jeszcze raz woda

Nie ma lepszego sposobu na walkę z odwodnieniem niż… picie wody. Regularne sięganie po butelkę, bidon czy szklankę wody powinno wejść w nawyk każdemu z nas — bo organizm potrzebuje płynów także i wtedy, gdy wcale nie odczuwamy pragnienia. Zanim jednak weźmiemy pierwszy łyk, powinniśmy zapamiętać, że nasze ciało niespecjalnie lubi przyjmować zbyt duże ilości wody na raz. Pijemy często, lecz w małych porcjach — to złota zasada.

Jeśli odwodnienie już nas dopadło, wypicie szklanki (lub dwóch) wody powinno być naszym pierwszym krokiem — organizm zacznie jej wchłanianie już po kilku minutach, więc efekty odczujemy stosunkowo szybko.

Czy inne napoje mogą zastąpić zwykłą wodę? Oczywiście — ale nie wszystkie. Pragnienie doskonale ugaszą soki owocowe lub warzywne (a przy okazji, dostarczą nieco witamin!). Dobrym sposobem na uzupełnienie płynów są także lekkie herbaty, zwłaszcza te ziołowe. A czego się wystrzegać? Przede wszystkim kawy — to napój, który niezawodnie… odwadnia organizm i wypłukuje z niego niezbędne minerały. Podobnie działanie mają niestety również ciemne, mocniejsze herbaty. O alkoholu chyba nie musimy wspominać.

A co z napojami izotonicznymi?

Jak wspomnieliśmy na początku, odwodnienie wiąże się nie tylko z utratą wody, ale również zaburzeniem poziomu elektrolitów. Dotyczy to zwłaszcza ubytku płynów wynikającego z intensywnego pocenia się, na przykład w czasie treningów, pieszych wędrówek czy po prostu — letnich upałów. Warto wtedy sięgnąć po ulubiony napój izotoniczny, który nie tylko ugasi pragnienie, ale także uzupełni braki sodu, potasu i magnezu — najważniejszych dla nas minerałów. My polecamy napoje z serii OSHEE HydroBoost; w butelce OSHEE HydroBoost Nawodnienie Orzeźwiający Grejpfrut 555ml znajdziesz dawkę zdrowego orzeźwienia, pełną porcję elektrolitów i — dodatkowo — zestaw witamin z grupy B!

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko nawodnić organizm po odwodnieniu, pamiętaj, że niezależnie od tego, czy wybierzesz izotonik, czy wodę, kluczowe jest stopniowe uzupełnianie płynów w małych ilościach. Dzięki temu organizm efektywniej przyswaja wodę i minerały. Ile trwa nawodnienie organizmu? Proces ten może trwać od kilkunastu minut do kilku godzin, w zależności od stopnia odwodnienia oraz rodzaju przyjmowanych płynów. Dlatego warto dbać o regularne nawadnianie przez cały dzień, a nie tylko reagować na pragnienie.