Przyczyny nerwobólu w trakcie nadmiernego treningu oporowego

Czego dowiesz się z tego artykułu?

• Jak odróżnić nerwoból w klatce piersiowej od bólu zawałowego?
• Czym są nerwobóle od stresu i jak je rozpoznać?
• Przyczyny pojawiania się nerwobólów podczas intensywnych treningów.
• Co robić, gdy doświadczasz nerwobólu w klatce piersiowej?
• Jakie techniki relaksacyjne mogą zmniejszyć nerwobóle od stresu?
• Dlaczego kluczowa jest konsultacja lekarska w przypadku przewlekłych nerwobólów?
• Jak regeneracja układu nerwowego wpływa na występowanie nerwobólów?
• Jakie objawy wskazują na potrzebę szybkiej interwencji medycznej?

Pewnie znasz to uczucie: w trakcie treningu nagle łapie Cię ostry, wręcz palący ból w klatce piersiowej, który mija, gdy tylko odłożysz ciężar. Nie masz pojęcia, skąd się wziął. To mógł być nerwoból, czyli sygnał, że Twoje nerwy mają dość. Sprawdźmy, skąd biorą się takie dolegliwości i jak sobie z nimi radzić.

Nerwobóle -co to jest?

Nerwoból, czyli inaczej neuralgia, to pojawiający się bez ostrzeżenia, bardzo silny ból, który możemy odczuć w różnych obszarach ciała. Podczas treningu siłowego najczęściej mamy do czynienia z tzw. nerwobólami międzyżebrowymi – odczuwanymi w klatce piersiowej, w okolicy serca. Ból może jednak pojawić się też w obrębie głowy (zwłaszcza w dolnej części twarzy), szyi, brzucha czy pleców.

Najwięcej niepokoju budzi zwykle nerwoból w klatce piersiowej, bo swoją lokalizacją od razu przywodzi na myśl problemy z sercem. To ból o charakterze kłującym, przeszywającym, który często nasila się przy kaszlu, głębszym wdechu czy nawet skręcie tułowia. W przeciwieństwie do bardziej rozlanego i stałego bólu mięśniowego, nerwoból jest ostry i pojawia się falami. Dla każdego trenującego to jasny sygnał: przerwij ćwiczenie i daj organizmowi chwilę.

Atak nerwobólu ma charakter napadowy - uderza nagle i z dużą siłą. Zazwyczaj ustępuje po kilku chwilach odpoczynku, choć w sytuacjach, gdy jest powiązany z innymi schorzeniami, potrafi dokuczać nawet tygodniami. Nerwobóle wracają z różną częstotliwością, w nieoczekiwanych momentach. Często towarzyszy im nieprzyjemne mrowienie, drętwienie lub uczucie osłabienia w miejscu bólu. Gdy dodamy do tego palący ból, którego przyczyny nie znamy (w końcu to nie stan zapalny ani złamanie), łatwo o niepokój. Zwłaszcza gdy kłuje w klatce piersiowej - czy to zawał, paraliż, a może problemy z krążeniem? Na szczęście nerwoból nie ma nic wspólnego z sercem. To wynik podrażnienia włókien nerwowych. Na co dzień nasz obwodowy układ nerwowy przesyła do mózgu informacje o wszystkim, co dzieje się w ciele. Neuralgia to sytuacja, w której mózg dostaje sygnał o bólu bezpośrednio od nerwów, chociaż pozornie nie ma ku temu żadnego powodu.

Nerwobóle - przyczyny i objawy

Choć czasem trudno go namierzyć, nerwoból zawsze ma jakieś źródło. Dzielimy go na dwa rodzaje: samoistny i objawowy. Pierwszy z nich jest wywołany napięciem nerwowym, które nasz mózg interpretuje jako ból. Co może być źródłem napięcia? Stres lub przemęczenie, a najczęściej - i jedno, i drugie.

Jedną z częstszych przyczyn są właśnie nerwobóle od stresu. Długotrwałe napięcie psychiczne sprawia, że mięśnie, zwłaszcza w okolicach karku, pleców i klatki piersiowej, są stale spięte. To z kolei może prowadzić do ucisku na nerwy i wywoływać ból. W takiej sytuacji ból jest sygnałem od układu nerwowego, że jest przeciążony nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie.

Neuralgia samoistna może dopaść każdego - zarówno osobę spędzającą całe dnie za biurkiem, jak i bywalca siłowni. W obu przypadkach to jasny komunikat od organizmu, że potrzebna jest regeneracja układu nerwowego. Nerwobóle objawowe to już inna historia – są efektem konkretnej dolegliwości, która osłabia układ nerwowy. Mogą to być stany zapalne, zaburzenia metaboliczne, ucisk lub uszkodzenie nerwów (np. po urazie) albo niedobory witamin z grupy B. Czasem neuralgia bywa też symptomem chorób autoimmunologicznych, jak cukrzyca czy zapalenie stawów, a nawet zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy nerwica.

Jak więc rozpoznać nerwoból? Podstawowy objaw to oczywiście… ból -palący i nasilający się z czasem. Łatwo pomylić go z zakwasami po ciężkim treningu. W przypadku nerwobólu międzyżebrowego, czyli tego najczęstszego na siłowni, uczucie dyskomfortu potęguje się przy każdym głębszym oddechu - to ważna wskazówka, która pozwala wykluczyć zawał. Gdy pojawia się ostry ból w klatce, pierwsza myśl to często zawał, dlatego warto znać różnicę między nerwobólem a zawałem. Ból zawałowy jest gniotący, dławiący i nie reaguje na oddech czy zmianę pozycji. Nerwoból z czasem może powodować coraz mocniejszy ucisk w okolicy serca i promieniować na inne części ciała; najczęściej na plecy. U zdrowej osoby atak jest na szczęście krótki -trwa do kilkunastu minut. Jeśli jednak mamy do czynienia z neuralgią objawową, ból może dawać o sobie znać znacznie dłużej.

Nerwoból a zawał - jak odróżnić?

Nagły ból w klatce piersiowej zawsze jest sygnałem alarmowym, ale nie zawsze oznacza najgorsze. Ważne, by umieć rozpoznać, z czym mamy do czynienia. Ból w nerwobólu międzyżebrowym jest zwykle ostry, kłujący i można go zlokalizować w jednym punkcie. Jego cechą charakterystyczną jest to, że nasila się przy ruchach tułowia, kaszlu albo głębszym wdechu. Czasem towarzyszy mu mrowienie lub drętwienie wzdłuż przebiegu nerwu.

Ból zawałowy jest zupełnie inny. Pacjenci opisują go jako gniotący, piekący, dławiący i rozlany, zlokalizowany najczęściej za mostkiem. W przeciwieństwie do neuralgii nie zmienia się on przy oddychaniu czy zmianie pozycji. Typowe dla zawału jest też promieniowanie bólu do lewej ręki, żuchwy, szyi lub pleców oraz objawy towarzyszące: duszność, zimne poty, zawroty głowy, nudności i silny lęk.

Mimo że znajomość tych różnic pomaga, przy jakichkolwiek wątpliwościach nie ma co ryzykować. Jeśli ból jest silny, nie mija i pojawiają się inne niepokojące symptomy, trzeba natychmiast wezwać pomoc medyczną. Rozróżnienie: nerwoból a zawał jest absolutnie podstawowe dla naszego bezpieczeństwa, a przy zawale serca liczy się każda minuta.

Jak wygląda atak neuralgii podczas treningu?

Intensywny trening oporowy to obciążenie nie tylko dla mięśni i stawów, ale też dla całego organizmu. Przesadzenie z ciężarem, zbyt duża liczba serii czy błędy techniczne mogą osłabić różne struktury, w tym układ nerwowy. Gdy do tego dojdzie, ryzyko neuralgii rośnie. Na siłowni najczęściej mamy do czynienia z nerwobólami międzyżebrowymi, odczuwanymi w okolicach serca i mostka; nieco rzadziej z bólem promieniującym w plecach. Wyobraź sobie, że robisz serię wyciskania na ławce. W trakcie opuszczania sztangi czujesz nagłe, ostre ukłucie przy mostku. To właśnie klasyczny nerwoból w klatce piersiowej podczas wysiłku. Może mu towarzyszyć mrowienie rozchodzące się wzdłuż żebra. Ból bywa tak silny, że dalsze ćwiczenie jest niemożliwe, a każda próba głębszego wdechu tylko go potęguje.

Gdy tylko poczujesz narastający ból, natychmiast przerwij ćwiczenia - dodatkowy wysiłek i idące za nim pogłębione oddechy znacznie zwiększą jego intensywność. Dyskomfort i tak pewnie będzie przez chwilę rósł, ale zachowując spokój i próbując się rozluźnić, możesz go nieco złagodzić. Jeśli to było tylko przeciążenie nerwów i nie doszło do żadnego innego urazu, neuralgia powinna minąć po kilku, maksymalnie kilkunastu minutach. A co jeśli ataki się powtarzają na kolejnych treningach? To może być sygnał, że cierpisz na neuralgię objawową albo że problem leży gdzie indziej. Warto też krytycznie przyjrzeć się swojej technice wykonywania ćwiczeń - być może to ona jest winowajcą.

Co pomaga na nerwobóle?

Pierwszą osobą, którą powinieneś zapytać o to, co pomaga na nerwobóle, jest lekarz. Samodzielne diagnozowanie przyczyn neuralgii jest trudne, a to od nich zależy cała strategia działania. Konsultacja lekarska i wykonanie badań to konieczność! Jeżeli powodem nerwobólów okaże się stres bądź przemęczenie, rozwiązanie jest proste (choć nie zawsze łatwe do wprowadzenia w życie) -odpoczynek.

Gdy diagnoza potwierdzi nerwobóle od stresu, warto sięgnąć po techniki relaksacyjne. Medytacja, joga, a nawet zwykłe, regularne spacery mogą wyraźnie obniżyć poziom napięcia nerwowego. Redukcja nerwobólów od stresu jest możliwa właśnie dzięki regularnym praktykom, które pomagają wyciszyć układ nerwowy i rozluźnić spięte mięśnie, będące źródłem problemu.

Skuteczna regeneracja układu nerwowego wymaga dobrych nawyków -trzeba dbać o odpowiednią ilość snu, włączyć do planu treningowego ćwiczenia relaksacyjne i zadbać o dietę bogatą we wszystkie niezbędne składniki. Szczególnie ważne są witaminy z grupy B, których sporą dawkę zawierają na przykład OSHEE Vitamin Boost lub OSHEE Vitamin Water witaminy do picia Sto procent dziennego zapotrzebowania na witaminę dostarcza m.in. napój elektrolitowy OSHEE Vitamin Recovery elektrolity mięta -cytryna 250 ml. A co w przypadku neuralgii objawowej, która jest skutkiem innej choroby? Tu niestety nie mamy jednego, bezpośredniego rozwiązania. Plan leczenia musi być w takiej sytuacji dopasowany do głównego schorzenia przez lekarza specjalistę.