Treningi siłowe mogą przynieść ogromne korzyści dla organizmu, ale niewłaściwie wykonywane ćwiczenia oporowe stają się przyczyną mniej lub bardziej poważnych kontuzji. Wiele osób zapomina, że regeneracja potreningowa nie polega wyłącznie na odpoczynku i zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na makroskładniki. Punktem wyjścia za każdym razem powinno być rozciąganie po treningu. Czym jest stretching i dlaczego jest taki ważny? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej.
Spis treści
Treningi siłowe mogą przynieść ogromne korzyści dla organizmu, ale niewłaściwie wykonywane ćwiczenia oporowe stają się przyczyną mniej lub bardziej poważnych kontuzji. Wiele osób zapomina, że regeneracja potreningowa nie polega wyłącznie na odpoczynku i zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na makroskładniki. Punktem wyjścia za każdym razem powinno być rozciąganie po treningu. Czym jest stretching i dlaczego jest taki ważny? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej.
Czy rozciągać się po treningu siłowym? Co daje rozciąganie po treningu? Jak powinien wyglądać prawidłowo przeprowadzony stretching? Takie i podobne pytania z całą pewnością zadaje sobie wielu początkujących bywalców siłowni. Często okazuje się, że brak sił, czyli zjawisko, które pojawia się po intensywnej sesji, nie zachęca do podejmowania jakiejkolwiek dodatkowej aktywności potreningowej. Należy jednak uświadomić sobie, że pomijanie tego etapu to ogromny błąd, który może mieć poważne konsekwencje.
Rozciąganie po treningu siłowym – co to takiego?
Chyba każda osoba rozpoczynająca przygodę z ćwiczeniami oporowymi zdaje sobie sprawę, jak ważne jest odpowiednie przygotowanie do sesji treningowej. Optymalny czas snu, pożywne śniadanie, optymalna przekąska przed treningiem siłowym – to wszystko ma fundamentalne znaczenie. Sen w dużej mierze wpływa na wydolność sportową, a składniki odżywcze (węglowodany, proteiny i tłuszcze) zaopatrują organizm w energię i determinują prawidłowy przebieg wszystkich procesów, które zachodzą w trakcie wykonywania ćwiczeń. Osoby, które dodatkowo trenują sporty wytrzymałościowe zapewne wiedzą też, że uzupełnianie energii w trakcie długotrwałego treningu ma fundamentalne znaczenie. Chyba każdy kolarz zabiera ze sobą batony na rower. Nie można jednak zapomnieć, że dla organizmu tak samo istotne jest wszystko to, co dzieje się także po zakończonej sesji.
Rozciąganie po treningu siłowym to inaczej stretching. Pod tym pojęciem kryje się zestaw ćwiczeń statycznych wykonywanych po zakończonym wysiłku. Ćwiczenia, o których mowa, skupiają się przede wszystkim na schłodzeniu i rozluźnieniu napiętych mięśni, które były angażowane w trakcie trwania jednostki treningowej. Stretching pozwala też wyciszyć zestresowany organizm (trzeba bowiem wiedzieć, że mózg rejestruje intensywną aktywność jako sytuację stresową), dzięki czemu ciało może w odpowiednim tempie powrócić do stanu sprzed aktywności.
Ćwiczenia rozciągające po treningu powinny być wykonywane przez minimum 10 minut. Po uspokojeniu oddechu i tętna należy przejść do rozciągania tych partii mięśni, które były ćwiczone. Wykonywane ruchy muszą być płynne i powolne. Za właściwy należy uznać zakres, który wywołuje lekki dyskomfort, ale nie ból. Przy pracy z małymi partiami, rozciągającą pozycję należy utrzymywać przez ok. 15 sekund. W przypadku dużych mięśni, czas ten należy wydłużyć nawet do minuty. Inne formy stretchingu to ćwiczenia izometryczne i rolowanie. Co daje rozciąganie i dlaczego warto je wykonywać zawsze po zakończeniu sesji?
Co daje rozciąganie po treningu?
Prawidłowo wykonany stretching przekłada się na ogromne korzyści dla organizmu. Wśród najważniejszych należy wymienić:
- rozluźnienie włókien mięśni, które uległy skróceniu w trakcie wykonywania ćwiczeń siłowych,
- zwiększenie dopływu krwi do mięśni, co przekłada się na ich lepsze odżywienie,
- poprawę ruchomości stawów oraz elastyczności więzadeł i mięśni.
To wszystko przekłada się na skrócenie czasu regeneracji powysiłkowej, ograniczenie ryzyka wystąpienia kontuzji i skuteczne zrelaksowanie organizmu.
Czy rozciągać się po treningu siłowym?
Korzyści z rozciągania są ogromne, więc nie należy bagatelizować tej kwestii. Regularne rozciąganie okazuje się niezwykle ważne dla utrzymania wysokiej sprawności sportowej i dobrej kondycji mięśni. Choć początkowo może wydawać się niezbyt przyjemną czynnością, to w praktyce znacząco przyczynia się do wyraźnej poprawy ogólnego samopoczucia.
Na koniec wypada odpowiedzieć na jeszcze jedno istotne pytanie: rozciąganie przed czy po treningu? Prawidłowe przygotowanie mięśni do wysiłku jest niezwykle istotne, jednak trzeba pamiętać, że przed rozpoczęciem ćwiczeń stretching statyczny nie sprawdzi się. W fazie przedtreningowej chodzi o rozgrzanie i rozciągnięcie stawów, więzadeł i włókien mięśniowych, więc właściwą techniką jest rozciąganie dynamiczne.
Nie tylko rozciąganie jest ważne
Trzeba pamiętać, że procesy regeneracyjne organizmu powinny być wspomagane także poprzez zapewnienie odpowiedniej podaży składników odżywczych i mikroelementów. Po zakończonych ćwiczeniach najlepiej sięgnąć po protein bar. Taka przekąska skutecznie zaspokoi zapotrzebowanie na białko. Warto postawić na baton, który poza proteinami zawiera także witaminy i minerały wspierające procesy regeneracyjne. Świetnym wyborem będzie OSHEE WIEDŹMIN Protein baton owoce leśne 45g. Ten wyjątkowy produkt zawiera cenne witaminy z grupy B i witaminę C, a dzięki zawartości tauryny i kofeiny skutecznie stawia na nogi. Ważne są też produkty na skurcze mięśni, zawierające elektrolity, magnez i węglowodany odbudowujące zapasy glikogenu.
