Kiedy należy suplementować witaminy na układ nerwowy?

Każdego dnia nasz układ nerwowy poddawany jest kolejnym wyzwaniom — współczesny rytm życia, wszechobecny stres i brak czasu na to, aby zadbać o zbilansowaną dietę mogą dać mu się we znaki. A to przecież system, który kieruje prawidłowym funkcjonowaniem wszystkich innych układów w naszym ciele! W jaki sposób możesz zaspokoić jego potrzeby? Najlepiej odpowiednią dawką witamin z grupy B — dowiedz się, jak uzupełnić ich niedobory.

Jak dużą rolę w organizmie odgrywa układ nerwowy?

Układ nerwowy można by porównać do dyrygenta orkiestry — to on kieruje każdą aktywnością ludzkiego organizmu. Dzięki nigdy niekończącej się pracy miliardów neuronów możemy myśleć, czuć i wykonywać wszystkie, nawet najdrobniejsze, gesty. To system nerwowy odpowiada za nasz oddech, procesy trawienne i pracę serca — czyli funkcje organizmu, na które nie zwracamy nawet uwagi. Innymi słowy: bez sprawnie działającego układu nerwowego nie ma mowy o dobrym zdrowiu!

Niestety, codzienne aktywności są dla naszych nerwów sporym obciążeniem. Praca, szkoła, obowiązki domowe czy aktywność fizyczna (tak ważna przecież dla organizmu!) pozostawiają układ nerwowy w ciągłym napięciu — a to zawsze odbija się niekorzystnie na naszym zdrowiu. Osłabiony układ nerwowy może dać o sobie znać uczuciem ciągłego zmęczenia, huśtawką nastrojów, problemami z koncentracją i ogólnym spadkiem kondycji (więcej o tym, jak ważny dla miłośników aktywnego stylu życia jest sprawny system nerwowy przeczytasz w naszym wpisie: Rola układu nerwowego w trakcie aktywności fizycznej). 

Jaki jest najprostszy sposób, aby zadbać o kondycję systemu nerwowego? Zwolnić — spróbować ukoić nerwy i unikać sytuacji, które mogą podnieść poziom stresu. Regenerację i wzmocnienie układu nerwowego zapewni chociażby… długi, spokojny sen. Problem w tym, że przy dzisiejszym tempie życia niełatwo jest o chwilę spokoju. I dlatego równie pomocna będzie zdrowa, prawidłowo zbilansowana dieta — bogata w niezbędne dla układu nerwowego składniki odżywcze, czyli witaminy z grupy B oraz minerały.

Witaminy na układ nerwowy — poznaj witaminy z grupy B

Ze zdrowiem układu nerwowego kojarzymy z reguły właśnie witaminy z grupy B. Dlaczego? To ich niedobór skutkuje zaburzeniem funkcjonowania neuronów i ich zdolności do regeneracji — a w warunkach nasilonego stresu, zmęczenia czy wysiłku fizycznego ta jest szczególnie ważna! Jakie witaminy na układ nerwowy powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi?

• witamina B1 (tiamina) — bezpośrednio uczestniczy w procesach wysyłania i odbierania impulsów nerwowych; jej niedobór skutkuje problemami z koncentracją i podwyższoną drażliwością;
• witamina B2 (ryboflawina) — szczególnie istotna dla sportowców; pomaga m.in. zniwelować uczucie zmęczenia i załagodzić ból. Uczestniczy również w procesach widzenia;
• witamina B3 (niacyna) — kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania mózgu; rozszerzając naczynia krwionośne pomaga w utrzymaniu dobrej pamięci, niskiego poziomu lęku oraz… dużej pewności siebie;
• witamina B6 (pirydoksyna) — uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników, odpowiedzialnych za to, jak reagujemy na bodźce (na przykład wzrokowe i słuchowe);
• witamina B12 (kobalamina) — pomaga w tworzeniu tzw. otoczki mielinowej, ochraniającej komórki nerwowe.

Jak wzmocnić układ nerwowy?

Najlepszym sposobem na to, aby dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy na regenerację mózgu jest oczywiście prawidłowo zbilansowana dieta! 

Źródłami witamin z grupy B są przede wszystkim produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, ryby, mleko i jajka. Sporą ich dawkę znajdziemy również w pełnoziarnistych produktach zbożowych (na przykład w ryżu bądź kaszy), orzechach i ziarnach. Codzienną dietę warto jeszcze uzupełnić o owoce — pomarańcze, banany oraz czarna porzeczka także mogą dostarczyć brakujących witamin.

A co oprócz witamin? Przecież tak skomplikowany system, jakim jest układ nerwowy, musi potrzebować czegoś więcej, prawda? Naturalnie! Odpowiedzią na to, jak wzmocnić układ nerwowy są również minerały. Żelazo oraz jod wspierają prawidłową pracę mózgu; magnez bierze udział w produkcji neuroprzekaźników, zaś cynk i selen — stymulują wydzielanie „hormonu szczęścia”, czyli endorfin.

Odpowiednie (to znaczy spore!) dawki wymienionych witamin i minerałów powinniśmy dostarczać naszemu organizmowi każdego dnia. Szczególnie dotyczy to osób, które często mierzą się ze stresem — w pracy, w szkole czy w życiu osobistym — oraz tych, które są aktywne fizycznie; wytężony wysiłek zawsze zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze.

A co jeśli przez stres i natłok obowiązków nie jesteś w stanie znaleźć dla siebie idealnego sposobu na to, jak zregenerować układ nerwowy? Z pomocą mogą przyjść suplementy diety — a więc skondensowana dawka niezbędnych witamin!

Suplementy na układ nerwowy — pokonaj niedobór witaminy B!

Jak powie każdy dietetyk, podstawowym źródłem witamin zawsze powinna być zdrowa dieta; co nie znaczy, że nie możemy wspomagać się odpowiednimi preparatami. Suplementy na układ nerwowy polecamy m.in. weganom i wegetarianom — jak już wspomnieliśmy, w naturze najwięcej witaminy B znajdziemy w produktach zwierzęcych. Regeneracja układu nerwowego przy pomocy suplementów często zalecana jest także sportowcom, u których zapotrzebowanie na witaminy jest podwyższone ze względu na spore wydatki energetyczne podczas ćwiczeń.

Jednak w celu uzupełnienia niedoborów nie musimy sięgać od razu po najpopularniejsze suplementy. Na początek warto spróbować włączyć do codziennej diety batoniki owsiane oraz proteinowe od OSHEE, kryjące w swoim składzie nie tylko witaminy z grupy B, ale również witaminę A, C i kluczowy dla organizmu magnez. Z kolei podczas wytężonego wysiłku — nie tylko tego fizycznego! — wsparciem dla układu nerwowego może być dobry napój izotoniczny, który pomoże wyrównać poziom wody i elektrolitów oraz dostarczy dodatkową dawkę witamin!