Witamina B12 - właściwości, źródła i suplementacja

Witamina B12 - na co pomaga? Właściwości

Witamina B12, czyli inaczej kobalamina, jest niezbędna dla wielu procesów zachodzących w Twoim organizmie. Do jej głównych zadań i właściwości zaliczyć trzeba:

• wsparcie układu nerwowego – witamina B12 na co dzień wspomaga układ nerwowy. Jest kluczowa dla prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz ochrony neuronów. Bierze udział w produkcji mieliny, która osłania włókna nerwowe i chroni je przed uszkodzeniami. Niedobór witaminy B12 może więc skutkować przykrymi dolegliwościami ze strony układu nerwowego,

• produkcję czerwonych krwinek – brak witaminy B12 prowadzi do anemii megaloblastycznej, która objawia się osłabieniem, bladością skóry i zawrotami głowy,

• wpływ na metabolizm energetyczny – w procesach przekształcania węglowodanów, białek i tłuszczów w energię, bierze udział między innymi witamina B12. Tym samym pomaga zwalczyć uczucie zmęczenia i poprawia wydolność fizyczną,

• regulowanie poziomu homocysteiny – witamina B12 pomaga utrzymać właściwy poziom homocysteiny, chroniąc układ krążenia i zmniejszając ryzyko chorób serca,

• wsparcie układu odpornościowego – podobnie jak witaminy na odporność, takie jak C czy D, kobalamina wzmacnia funkcje immunologiczne organizmu.

W czym jest witamina B12?

W czym jest witamina B12? Naturalnie znajdziesz ją wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Główne źródła to:

• czerwone mięso (wołowina, jagnięcina),

• ryby i owoce morza (łosoś, tuńczyk, małże),

• nabiał (mleko, sery, jogurty),

• jaja.

Witamina B12, w jakich owocach i warzywach występuje? Niestety, praktycznie w żadnych. Dlatego osoby na diecie roślinnej powinny sięgać po produkty wzbogacone w witaminę B12, takie jak napoje roślinne, płatki śniadaniowe, drożdże spożywcze czy napoje witaminowe. Doskonałym rozwiązaniem będzie np. shot witaminowy OSHEE. Produkt ten dostarcza nie tylko witamin z grupy B, ale także wspiera odporność i dodaje energii na co dzień.

Niedobór witaminy B12 - objawy

Niedobór witaminy B12 objawy mogą być trudne do rozpoznania, ponieważ rozwijają się stopniowo i często są mylone z innymi schorzeniami. Najczęstsze symptomy to:

• przewlekłe zmęczenie i brak energii,

• problemy z koncentracją i pamięcią,

• bladość skóry,

• drętwienie i mrowienie kończyn,

• zawroty głowy,

• zaburzenia nastroju, depresja,

• utrata apetytu i spadek masy ciała.

Brak witaminy B12 i objawy niedoboru są szczególnie groźne dla kobiet w ciąży, osób starszych oraz tych, które cierpią na choroby układu pokarmowego, takie jak celiakia czy choroba Leśniowskiego-Crohna. Niedobory witaminy B12 i objawy mogą mieć bardzo niekorzystny wpływ na organizm, dlatego warto zadbać o jej optymalny poziom.

Objawy nadmiaru witaminy B12

Choć organizm potrafi wydalać nadmiar witaminy B12 z moczem, długotrwałe przyjmowanie bardzo dużych dawek może mieć negatywne skutki. Nadmiar witaminy B12 - co powoduje?

• Problemy skórne (wysypka, trądzik).

• Bóle głowy.

• Zaburzenia pracy wątroby i nerek.

• Podwyższone ciśnienie krwi.

Przedawkowanie witaminy B12 jest rzadkie, ale warto zachować umiar, szczególnie przy suplementacji w postaci zastrzyków lub kapsułek z wysoką zawartością.

Co jeszcze warto wiedzieć o witaminie B12?

Jeśli zastanawiasz się, ile trwa uzupełnienie witaminy B12, to odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ wszystko zależy od stopnia niedoboru. W łagodnych przypadkach poprawa samopoczucia może nastąpić już po kilku tygodniach suplementacji. W przypadku poważnych braków konieczna może być terapia zastrzykami, która trwa kilka miesięcy. Witamina b12 niedobór - objawy mogą obejmować chroniczne zmęczenie, które utrudnia codzienne funkcjonowanie, dlatego tak ważne jest jej uzupełnianie.

Istotną kwestią przy suplementacji jest też to z czym nie łączyć witaminy B12. Unikaj jednoczesnego spożywania dużych dawek witaminy C, ponieważ może ona utrudniać wchłanianie kobalaminy.

W ofercie Osheeshop.eu znajdziesz szeroki wybór napojów witaminowych i shotów, które dostarczą nie tylko witaminy B12, ale także innych niezbędnych składników odżywczych, jak witamina K, C i D. Za co odpowiada witamina K? Przede wszystkim za prawidłowe krzepnięcie krwi, wspiera też zdrowie kości. Dlaczego warto suplementować wit. C? Wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga produkcję kolagenu i działa jako silny antyoksydant, chroniąc komórki przed stresem oksydacyjnym. Z kolei właściwości witaminy D to przede wszystkim wsparcie zdrowia kości i zębów.

Podsumowanie

Witamina B12 na co pomaga? Wspiera układ nerwowy, produkcję czerwonych krwinek i metabolizm energetyczny. Dlatego jej właściwy poziom jest tak ważny dla naszego organizmu. Zastanawiasz się, w jakich produktach jest witamina B12? Głównie w mięsie, rybach, nabiale i jajach. Dlatego warto uwzględnić te produkty w swojej diecie. Niestety witamina B12 i niedobory mogą powodować takie objawy jak zmęczenie, problemy z koncentracją i bladość skóry. Z drugiej strony nie można też przesadzać z jej spożywaniem, ponieważ nadmiar kobalaminy może skutkować problemami skórnymi, podwyższonym ciśnieniem oraz zaburzeniami pracy wątroby i nerek.