Co jeść przed, a co w trakcie jazdy na łyżwach

Sport powinien być efektywnym treningiem dla całego ciała, ale nie możemy zapomnieć, że powinien przy tym sprawiać frajdę! Zawodowi sportowcy, dla których aktywność jest sposobem na życie, muszą przestrzegać ścisłego rygoru treningowego. My, jako amatorzy nie podlegamy tym zasadom, więc nic nie stoi na przeszkodzie, żebyśmy świetnie się bawili podczas uprawiania sportu. Czy można wyobrazić sobie drugą aktywność, która daje tyle radości i sprawia tyle frajdy, co łyżwiarstwo? Jazda na łyżwach to doskonały sposób na aktywne spędzanie czasu zimą. Nie możemy jednak zapomnieć, że nawet uprawiana na poziomie amatorskim, stanowi także ogromne wyzwanie dla organizmu. Mając to na względzie, powinniśmy dojść do słusznego wniosku, że do wizyty na lodowisku musimy się odpowiednio przygotować.

Jazda na łyżwach ma wiele plusów

Większości z nas, ślizganie się na płozach przypomina beztroską zabawę. Rzeczywiście, łyżwiarstwo to jeden z tych sportów, które warto uprawiać dla samej frajdy. Nawet jeżeli nie jeździmy dla poprawy kondycji i wzmocnienia mięśni, to powinniśmy wiedzieć, że w praktyce i tak osiągamy te niezamierzone rezultaty.

 Jazda na łyżwach to jeden z najbardziej wymagających sportów zimowych. W trakcie tej aktywności, pracuje całe ciało. Utrzymanie równowagi wymaga od nas pracy nie tylko nogami, ale także rękoma. Obręcz barkowa, ramiona, ręce, pośladki, uda, łydki – każda z tych partii pracuje, byśmy mogli wprawić ciało w ruch i utrzymać je w pionie. 

Poza tym, w trakcie jazdy nieustannie zmieniamy pozycję i „choreografię” ruchów. W rezultacie, do intensywnej pracy zaprzęgamy także inne partie mięśniowe. To wszystko sprawia, że łyżwiarstwo jest dla nas świetnym sposobem na wzmocnienie i wymodelowanie nóg, pośladków, brzucha i ramion. Jako że uprawianie łyżwiarstwa wymaga od organizmu ogromnego wydatku energetycznego, sport ten jest także świetnym sposobem na pozbycie się „nadprogramowych” kilogramów. Ile kalorii spala jazda na łyżwach?

Ile kcal się spala podczas jazdy na łyżwach?

Na postawione wyżej pytanie istnieje tylko jedna prawidłowa odpowiedź – to zależy. Od czego? Lista czynników wpływających na gospodarkę energetyczną organizmu jest naprawdę długa. Wystarczy wymienić kwestie takie jak:

• stan zdrowia,
• stan fizjologiczny,
• kondycja fizyczna,
• masa ciała,
• wiek.

Mówiąc wprost, zapotrzebowanie organizmu na kalorie podczas aktywności sportowej zależy między innymi od naszej formy, a do tego musimy doliczyć także intensywność treningu. Powinniśmy przyjąć, że w trakcie godzinnej wizyty na lodowisku, spalimy od 300 do 800 kalorii. Przykładowo, zdrowa osoba ważąca około 55 kg spali od 370 do 380 kalorii podczas trwającej godzinę jazdy. W tym samym czasie, zdrowa osoba o masie ciała około 60 kg spali od 410 do 420 kalorii.

Jak bardzo jest wymagająca jazda na łyżwach? Kcal spalone podczas godzinnej wizyty na lodowisku niemal dwukrotnie przewyższają liczbę kalorii spalonych w trakcie trwającej godzinę rekreacyjnej jazdy na rowerze! To mówi samo za siebie.

Czego potrzebuje organizm łyżwiarza?

Nie wszyscy chcemy jeździć na łyżwach dla poprawy wyników sportowych, ale wszyscy powinniśmy zadbać o potrzeby organizmu w trakcie tej wymagającej aktywności. Mięśnie zaprzęgane do intensywnej pracy potrzebują solidnych pokładów glikogenu. Właśnie dlatego, przed wizytą na lodowisku powinniśmy zjeść posiłek obfitujący w węglowodany. Jak dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość tego makroskładnika i jednocześnie uniknąć przejedzenia? To proste. Wystarczy, że sięgniemy po batony węglowodanowe.

Batony zbożowe OSHEE są lekkie, smakują wyśmienicie, a przy tym zawierają wysoką dawkę węglowodanów. Obfitują także w witaminy i minerały, które wspomagają naturalną odporność organizmu, poprawiają koncentrację i zapewniają wsparcie układu nerwowego. Ta smaczna przekąska idealnie sprawdzi się przed jazdą, ale jeżeli planujemy zostać na lodowisku dłużej niż godzinę, warto także zabrać ją ze sobą.

Wśród naszych batonów energetycznych znajdziesz batony proteinowe oraz batony z całymi orzechami WHOLENUT. Batony proteinowe dostępne są w wielu pysznych smakach, jak kokos czy tiramisu z chrupiącym wafelkiem w środku czy smak malina - migdał. Batony z całymi orzechami jak migdał, pistacja czy orzechy ziemne są połączone z czekoladą, co razem tworzy nie tylko syta i zdrową przekąskę, ale także pyszny produkt. 

Po wizycie na lodowisku przydadzą się nam batony proteinowe. Intensywnie pracujące mięśnie wymagają odpowiedniej regeneracji. Żeby proces ten mógł zajść w sposób prawidłowy, organizm potrzebuje solidnej porcji białka.

Należy pamiętać, że o nawodnienie powinniśmy dbać nie tylko latem, ale także zimą. Po zakończonej jeździe świetnym wyborem będzie rozgrzewająca herbata, ale w trakcie jazdy bardziej przyda się nam izotonik. O ile prawdą jest, że trening w upalny dzień wymaga częstszego uzupełniania płynów i elektrolitów, to między bajki należy włożyć teorię, że podczas zimowej aktywności można zapomnieć o piciu. Nawet jeżeli nie pocimy się tak intensywnie, jak latem, to organizm i tak traci płyny w procesie oddychania.

OSHEE Isotonic Drink pomarańcza 750 ml zawiera niezbędne elektrolity w stężeniu zbliżonym do fizjologicznego. Wchłania się błyskawicznie i dzięki temu niezwykle skutecznie nawadnia.