Każdy człowiek potrzebuje elektrolitów, by jego organizm mógł funkcjonować w sposób prawidłowy, ale gdy mówimy o osobach uprawiających sporty wytrzymałościowe, zachowanie prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej staje się szczególnie istotne. Jedną z najbardziej wymagających dyscyplin, zmuszającą ciało do podjęcia niemal nadludzkiego wysiłku, jest triathlon. Jak zadbać o prawidłowy poziom elektrolitów podczas zawodów? Poniżej odpowiadamy na to pytanie.
Spis treści
-
OSHEE Isotonic Drink Multifruit wieloowocowy 750 ml
- BEZ SYROPU GLUKOZOWO-FRUKTOZOWEGO
za 1szt.750 ml
Triathlon, czyli trójbój, narodził się w latach 70. XX wieku, w Stanach Zjednoczonych. Ta szczególna dyscyplina sportowa charakteryzuje się ogromną wszechstronnością. Wynika to z faktu, że łączy w sobie elementy pływania, kolarstwa i biegu. Zawodnicy rozpoczynają rywalizację od zawodów pływackich, organizowanych zwykle na obszarze naturalnych zbiorników wodnych. Kolejny etap to wyścig rowerowy na zasadach kolarskich. Rywalizację zamyka bieg.
Warto podkreślić, że czas jest mierzony w także w trakcie przerw na przebranie. Jaki dystans pokonują triathloniści? To zależy, od formuły zawodów. Standardowy dystans olimpijski obejmuje 1,5 km pływania, 40 km jazdy na rowerze i 10 km biegu. Robi wrażenie, prawda? To jeszcze nic! Zawody organizowane w formule ironman przewidują 3,8 km pływania, 180 km jazdy na rowerze, i 42 km biegu, a wciąż jeszcze nie mówimy o najbardziej ekstremalnej odmianie trójboju! Jak w takich warunkach zadbać o prawidłowy poziom elektrolitów?
Dlaczego prawidłowe nawodnienie to podstawa w triathlonie?
Woda jest obecna we wszystkich płynach ustrojowych, w krwi, mózgu i mięśniach. Nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, ale ciało człowieka w aż 70 proc. składa się właśnie z wody. W tym miejscu trzeba podkreślić, że już lekka utrata wody, na poziomie 1-2 proc., wywołuje szereg nieprzyjemnych dolegliwości. Te wynikają przede wszystkim z zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej.
Mówiąc o elektrolitach, na myśli trzeba mieć substancje mineralne (powstające poprzez dysocjację soli, kwasów i zasad), które w stanie rozpuszczonym przenoszą impulsy elektryczne. Do najważniejszych elektrolitów należą sód i potas, a oprócz nich także żelazo, wapń i fosfor. W czym są elektrolity? W przyjmowanych przez nas pokarmach i płynach.
Objawy braku elektrolitów to między innymi:
- drażliwość,
- zawroty głowy,
- słabość,
- senność,
- apatia,
- niedociśnienie mięśniowe,
- obrzęk kończyn.
Triathlonista nie może czekać z uzupełnieniem płynów i poziomu elektrolitów do momentu wystąpienia jakichkolwiek objawów, świadczących o zaburzeniu gospodarki wodno-elektrolitowej. Wtedy dla niego jest już po zawodach i to dosłownie. Trzeba podkreślić, że w przypadku tak ekstremalnego wysiłku, już niewielki niedobór tych substancji jest równoznaczny z pogorszeniem wydolności organizmu, co przekłada się na wyraźne pogorszenie wyników sportowych. Jeżeli wysiłek nie zostanie przerwany, a utrata elektrolitów będzie postępować, doprowadzi to do znacznego pogorszenia stanu zdrowia. Sportowcy, którzy zaniedbają tę kwestię, mogą doświadczyć omdlenia lub czasowego paraliżu. Może też dojść u nich od uszkodzenia narządów wewnętrznych, przede wszystkim nerek.
Woda czy izotonik – co piją triathloniści?
Na co dzień, najlepszym płynem dla organizmu jest wysokiej jakości woda. Doskonale sprawdzi się też podczas treningu, ale pod warunkiem, że sesja nie trwa dłużej niż 60 minut. Należy jednak zaznaczyć, że w trakcie bardziej obciążających przygotowań (trwających dłużej niż godzinę) i podczas zawodów woda to za mało. Organizm poddany znacznemu obciążeniu uruchamia skuteczny mechanizm termoregulacji – ciało zaczyna się pocić. Mięśnie zaczynają wykazywać większe zapotrzebowanie na tlen, co doprowadza do przyspieszenia akcji serca i wymiany gazów w płucach. W rezultacie, tracimy więcej wody, a równolegle następuje zwiększona utrata elektrolitów.
Czym uzupełnić elektrolity, gdy mięśnie są poddawane ekstremalnemu wysiłkowi? Najlepszym wyborem są izotoniki dla sportowców. Napoje izotoniczne charakteryzują się osmolalnością zbliżoną do osmolalności płynów ustrojowych. To sprawia, że skutecznie nawadniają organizm, zawarte w nich pierwiastki wchłaniają się szybko, a sam napój nie zalega długo w żołądku. To dlatego izotoniki nawadniają lepiej niż woda (osmolalność wody jest niższa od osmolalności płynów ustrojowych).
Jak wybrać dobry izotonik? W skrócie, napój powinien charakteryzować się odpowiednią zawartością węglowodanów i elektrolitów. Wskazany jest też dodatek witamin z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Wszystkie te założenia spełnia OSHEE Isotonic Drink cytryna 750 ml.
Jak często pić w trakcie zawodów triathlonowych?
Triathloniści nie uzupełniają 100 proc. utraconych płynów w trakcie trwania zawodów. Wynika to z tego, że takie działanie stanowiłoby nadmierne obciążenie dla żołądka i pęcherza. Złota zasada mówi, że optimum to 100 ml izotonika na każde 10 minut wysiłku.Oczywiście, nie jest to jedyny słuszny wyznacznik, bo parametry takie jak objętość przyjmowanych płynów i czas między kolejnymi porcjami zawsze wynikają z wielu uwarunkowań, indywidualnych i zewnętrznych. Należy jednak pamiętać, że lepiej pić mniej a częściej niż więcej a rzadziej.
.png)