Sporty zimowe, czyli jak zadbać o energię na stoku

Gdy nastaje zima, wiele osób zapada w „letarg” i zamiast spędzać aktywnie czas, wybiera bierny odpoczynek przed telewizorem. Ty też należysz do tej grupy? Zatem musisz wiedzieć, że rezygnując z aktywności, wyrządzasz ogromną krzywdę swojemu organizmowi. Zimowa stagnacja to „zabójca” dla wypracowanej latem formy. Mięśnie odcięte od silnych bodźców tracą swoją sprawność, a niespalone kalorie odkładają się w tkance tłuszczowej. Przyznasz chyba, że latem nie żyjesz aktywnie tylko po to, by zimą zaprzepaścić wszystkie efekty swojej ciężkiej pracy? Powiedz stop zimowej stagnacji. Łap za batony węglowodanowe, ruszaj na stok lub na lodowisko i szlifuj formę!

Sporty zimowe zużywają ogromne ilości energii 

Dlaczego sporty zimowe stanowią tak duże wyzwanie dla organizmu? Decyduje o tym kilka czynników. Po pierwsze, opory. Zimowa odzież znacząco poszerza obrys sylwetki, a to zaburza aerodynamikę. Im większy opór powietrza, tym więcej energii trzeba poświęcić na wykonanie każdego ruchu. O ile podczas spaceru w bezwietrzną pogodę czynnik ten nie robi zbyt dużej różnicy, to w trakcie wykonywania dynamicznych ruchów, nierzadko w warunkach silnego wiatru, wygląda to zupełnie inaczej. Do tego należy doliczyć także opory podłoża. Brodzenie w śniegu wyraźnie uszczupla pokłady glikogenu mięśniowego. 

Po drugie, temperatura. Gdy słupek rtęci wskazuje wartość poniżej zera, organizm „dwoi się i troi”, by utrzymać właściwą ciepłotę. Procesy termoregulacyjne wymagają zaangażowania dodatkowych pokładów energii. O ile nie uprawiasz triathlonu zimowego, ładowanie węglowodanami nie musi poprzedzać wizyty na stoku. Nie znaczy to jednak, że nie powinieneś przygotować się do zimowej aktywności.

Żywność na stok – co warto ze sobą zabrać?

Przygotować, ale jak? Zanim oddasz się białemu szaleństwu, zjedz posiłek obfitujący w węglowodany złożone. W ten sposób zapewnisz swoim mięśniom zapas energii, której potrzebują do pracy w warunkach intensywnego wysiłku. Wiadomo jednak, że na stoku nie spędzisz tylko krótkiej chwili. O poranku nie sposób zgromadzić zapasu kalorii i „węgli” na cały aktywny dzień. Takie działanie byłoby wysoce nieefektywne. Oznacza to, że będziesz musiał uzupełnić energię w trakcie aktywności sportowej. 

Jak to zrobić? Nic prostszego. Wystarczy, że będziesz miał pod ręką energetyczną przekąskę. W tej roli doskonale sprawdzą się batony węglowodanowe. Są niewielkie i lekkie, więc bez problemu zmieścisz je w kieszeni i nawet nie odczujesz, że masz ze sobą dodatkowy balast. OSHEE Baton Vitamin Musli bar rodzynki - orzech 40g jest niezastąpiony jako zdrowa, efektywna przekąska na stok. Niewielki batonik zapewni Twojemu organizmowi solidną porcję węglowodanów, a to jeszcze nie wszystko. W swoim składzie zawiera także kompleks witamin i minerałów, których nie może zabraknąć w diecie osoby aktywnej. Szczególnie cenne dla Ciebie są witaminy z grupy B, witamina C i magnez. Ten zestaw pozytywnie wpływa na funkcję układu nerwowego, poprawia koncentrację, niweluje uczucie zmęczenia i znużenia oraz wspomaga naturalną odporność organizmu.

Po białym szaleństwie należy zadbać o odpowiednią regenerację

Oprócz batonów zbożowych, na stok zabierz także batony proteinowe. Musisz bowiem wiedzieć, że poza węglowodanami,Twój organizm potrzebuje także białka. Co daje baton proteinowy? Spieszymy z wyjaśnieniem.

W trakcie intensywnej aktywności, włókna mięśniowe ulegają mikrouszkodzeniom. Spokojnie, to naturalny proces. W fazie regeneracji, organizm „naprawia” te niewielkie urazy. Zregenerowane włókna są większe i mocniejsze. Żeby jednak proces ten mógł zajść prawidłowo, Twoje mięśnie potrzebują protein. Ich efektywnym źródłem mogą być właśnie batony proteinowe. Kiedy jeść tę przekąskę – przed czy po aktywności? I przed, i po. Gdy zejdziesz ze stoku, powinieneś zjeść wysokobiałkowy posiłek w ciągu maksymalnie 20 minut. Wówczas, Twój organizm efektywnie wykorzysta dostarczone mu makroskładniki.

Po co sięgać po proteiny przed aktywnością? To proste. Taka strategia zapewnia lepszą ochronę mięśni przed urazami przeciążeniowymi. Powinieneś jednak pamiętać, że posiłek musi zostać całkowicie strawiony, by aminokwasy mogły przeniknąć do krwiobiegu. Po baton proteinowy sięgnij zatem na dwie godziny przed aktywnością.

BATON PROTEINOWY Vanilla & Caramel 49g to Twój niezawodny towarzysz na stoku. Zanim dotrzesz do domu i zjesz posiłek regeneracyjny, zapewni Ci odpowiednio wysoką porcję białka. Poza proteinami, dostarczy Twojemu organizmowi solidną porcję witamin i minerałów, których potrzebujesz po aktywnie spędzonym dniu.