Rola układu nerwowego w trakcie aktywności fizycznej

Wiele osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, wychodzi z założenia, że w trakcie treningu najważniejsze są mięśnie. Nic bardziej mylnego. O ile sprawnie działający układ mięśniowy rzeczywiście w dużej mierze wpływa na efektywność wykonywanych ćwiczeń, to nie można zapomnieć, że nasza sprawność, dosłownie i w przeności, zaczyna się w mózgu. Jaka jest rola układu nerwowego w trakcie treningu? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej.

Żeby móc lepiej wytłumaczyć, co właściwie mamy tu na myśli, odniesiemy się do świata motoryzacji. Silnik samochodu to mechaniczny odpowiednik mięśni w ludzkim ciele – odpowiada za generowanie mocy i momentu obrotowego. Nie może jednak działać samodzielnie, bo na jego pracę wpływają inne podzespoły – sterownik i cały szereg czujników, które łączą się z nim za pośrednictwem sieci przewodów. Czujniki odczytują dostępność energii wynikającą z liczby oktanowej paliwa, warunki zewnętrzne (m.in. temperaturę i gęstość powietrza) oraz intencje kierowcy, a sterownik przetwarza te wszystkie informacje i na tej podstawie ustala parametry pracy silnika. Te elementy stanowią elektroniczny odpowiednik ludzkiego układu nerwowego. Gdy któryś z wymienionych podzespołów ulegnie awarii, jednostka napędowa nie będzie pracować poprawnie. Podobnie przedstawia się zależność między mięśniami a układem nerwowym.

Jak zbudowany jest układ nerwowy?

Na układ nerwowy składają się dwie części, zbudowane z miliardów komórek nazywanych neuronami lub komórkami nerwowymi. Mowa o centralnym (ośrodkowym) i obwodowym układzie nerwowym. 

Pierwszy z wymienionych jest tworzony przez najważniejsze struktury ludzkiego układu nerwowego: mózg i rdzeń kręgowy. Stanowi coś w rodzaju centrum dowodzenia, które zarządza wszystkimi czynnościami organizmu i zachodzącymi procesami.

Obwodowy układ nerwowy to natomiast sieć nerwów rozgałęziająca się w całym ciele z ośrodkowego układu nerwowego. To właśnie te struktury odpowiadają za przekazywanie informacji z mózgu i rdzenia kręgowego do poszczególnych narządów.

Rola układu nerwowego

Jakie są funkcje układu nerwowego? Struktury, o których mowa, kierują wszystkimi czynnościami, które wykonujemy, naszymi myślami, odczuciami i wypowiadanymi słowami. Należy więc stwierdzić, że podstawową rolą układu nerwowego jest odbieranie bodźców czuciowych, kontrola czynności ruchowych, przetwarzanie rejestrowanych sygnałów i ich przekazywanie między poszczególnymi komórkami nerwowymi. Jest to możliwe dzięki istnieniu synaps. Pod tym pojęciem kryją się połączenia występujące między neuronami i komórkami.

Jak to się ma do aktywności fizycznej? Już w trakcie rozgrzewki mózg wysyła sygnał do poszczególnych układów, by móc przygotować je do zwiększonego obciążenia. Następuje pobudzenie krążenia, oddechu, a skurcz i rozkurcz mięśni jest silniejszy. W miarę wzrostu obciążenia wynikającego z jednostki treningowej, procesy te zachodzą ze zwiększoną intensywnością. Wszystko po to, by do mięśni docierała odpowiednia ilość substancji odżywczych i tlenu. W reakcji na towarzyszący temu wzrost temperatury, uruchomiony zostaje mechanizm wydzielania potu. Za to wszystko odpowiada układ nerwowy. 

Wpływ aktywności fizycznej na układ nerwowy

Jaki jest wpływ aktywności fizycznej na układ nerwowy? Nasz mózg interpretuje treningi jako sytuację stresową, więc stara się złagodzić jej skutki. W odpowiedzi na rejestrowane bodźce, stymuluje wydzielanie neuroprzekaźników i hormonów, których zadaniem jest zrekompensowanie odczuwanego bólu i psychicznego dyskomfortu. Pobudzana jest też produkcja białka BDNF, którego rolą jest regeneracja uszkodzonych i tworzenie nowych neuronów.

Żeby te procesy mogły zachodzić w sposób prawidłowy, organizm potrzebuje odpowiedniego „paliwa”. Nie chodzi tu wyłącznie o węglowodany i proteiny (choć trzeba pamiętać, że odpowiednia podaż substancji odżywczych to niezwykle istotna kwestia), ale także o mikroelementy. Co wpływa na pracę mózgu? Na układ nerwowy korzystny wpływ wywierają witaminy z grupy B, witamina A, C i K, żelazo, jod, magnez, cynk i selen. Właśnie dlatego każda początkująca osoba, przed rozpoczęciem treningów, powinna najpierw dowiedzieć się, co zjeść przed bieganiem lub przed inną aktywnością.

Nie można zapomnieć o roli elektrolitów. To właśnie te substancje warunkują prawidłowość przewodzenia impulsów nerwowych. Z tego względu napój izotoniczny OSHEE podczas treningu sprawdza się lepiej niż woda, bo zawarte w nim składniki wpływają niezwykle skutecznie na gospodarkę wodno-elektrolitową.

Kolejna kluczowa kwestia to regeneracja organizmu po treningu. Trzeba pamiętać, że w tej fazie następuje nie tylko odbudowa tkanki mięśniowej, ale także niektórych obszarów układu nerwowego. Batony proteinowe OSHEE zapewnią odpowiednią dawkę protein, witamin i minerałów, by pokryć zapotrzebowanie organizmu w tym zakresie.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla układu nerwowego?

Dobroczynny wpływ aktywności fizycznej na organizm człowieka jest powszechnie znany. Chyba każdy doskonale zdaje sobie sprawę, że regularne treningi pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i usprawniają pracę układu sercowo-naczyniowego. Nie można jednak zapomnieć, że aktywność sportowa wpływa korzystnie także na układ nerwowy, co potwierdzono licznymi badaniami naukowymi.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla komórek nerwowych? Ponieważ regularnie wykonywane ćwiczenia stymulują produkcję niektórych neuroprzekaźników, przywracają równowagę hormonalną, poprawiają krążenie krwi i redukują stężenie tych substancji, których nadmiar jest niepożądany w normalnych warunkach. To wszystko przekłada się na:

• poprawę procesów myślowych i pamięci,
• zmniejszone ryzyko wystąpienia schorzeń układu nerwowego,
• redukcję stresu,
• redukcję uczucia lęku i niepokoju,
• ograniczenie objawów depresji,
• wzrost libido.

Już 30-minutowa sesja treningowa może przyczynić się do  poprawy samopoczucia. Regularne treningi przyniosą jeszcze lepsze efekty w tym obszarze.