Niskokaloryczne przekąski na redukcji

Istotą prawidłowo skomponowanej diety redukcyjnej jest wytworzenie deficytu kalorycznego. W praktyce oznacza to, że dobowy bilans kalorii musi wykazywać nieznacznie ujemną wartość. Dzięki temu, organizm jest zmuszony do sięgania po zapasy energetyczne, które wcześniej zgromadził w formie tkanki tłuszczowej. W powszechnej opinii stosowanie jadłospisu redukcyjnego wiąże się z wieloma wyrzeczeniami, w tym z rezygnacją z drobnych przyjemności kulinarnych między posiłkami. Otóż, nic bardziej mylnego! Smaczne, niskokaloryczne przekąski z całą pewnością nie zaburzą planu żywieniowego. Przeciwnie, wprowadzą do diety cenne mikroskładniki, które sprzyjają zachowaniu prawidłowej masy ciała. 

Fit przekąski na szybko

Dla nikogo nie jest chyba tajemnicą, że najlepsze niskokaloryczne przekąski pochodzą wprost z natury. Świeże warzywa mają znikomą wartość kaloryczną, zawierają znacznie mniej naturalnych cukrów niż większość owoców, a do tego dostarczają do organizmu wiele cennych witamin i minerałów, których nie może zabraknąć w prawidłowo zbilansowanej diecie. Żeby móc cieszyć się ich smakiem, wystarczy tylko wyjąć je z lodówki, umyć i obrać ze skórki. Wydaje się więc, że warzywa to idealne fit przekąski na szybko. Rzecz w tym, że właściwie każdy jadłospis redukcyjny obfituje w świeże warzywa. Dieta powinna być nie tylko zdrowa, ale także zróżnicowana. W przeciwnym wypadku łatwo o „wpadki” w postaci czekolady, ciastek czy batoników karmelowych, a tego chce uniknąć każdy, kto walczy z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Na szczęście istnieją także przekąski niskokaloryczne, które spokojnie można włączyć do jadłospisu redukcyjnego.      

Przekąska do 100 kcal

Zacznijmy od najlżejszych smakołyków. Przekąska do 100 kcal stanowi niewielki udział w dobowym bilansie kalorycznym, więc nie będzie najmniejszego problemu ze znalezieniem na nią miejsca w jadłospisie. Nasza propozycja: pieczywo lekkie. Jedna kromka tego smakołyku dostarcza zaledwie 20 kcal! Oznacza to, że chcąc schrupać pyszną fit przekąskę, możesz sobie pozwolić na pięć porcji zdrowego pieczywa. Możesz też sięgnąć po 1-2 kromki i przygotować z nich pyszną, zdrową kanapkę.

Zaraz, zaraz… zdrowe, niskokaloryczne przekąski ze sklepu? Otóż, tak! Lekkie pieczywo jest bogatym źródłem błonnika pokarmowego. Ta naturalna substancja działa w przewodzie pokarmowym jak szczotka. Dzięki temu wspomaga proces trawienia, reguluje pracę jelit, zapobiega zaparciom i stabilizuje poziom cukru we krwi. Oprócz tego obniża poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko wystąpienia schorzeń układu krwionośnego. WHO określa dzienne spożycie błonnika na 20-40 g. Jedna porcja pieczywa lekkiego to ok. 0,6 g tego składnika, więc pięć porcji to aż 3 g. 

Przekąski do 200 kcal

W twoim jadłospisie znalazło się miejsce na coś nieznacznie bardziej kalorycznego? Wybierz przekąski do 200 kcal. Nasza sprawdzona propozycja: wafle ryżowe. Czy wiesz, że jeden pyszny wafelek ma zaledwie 38 kcal? To naprawdę niewiele, więc schrupanie pięciu nie stanowi żadnego „grzechu dietetycznego”.

Dlaczego warto jeść wafle ryżowe na redukcji? Te pyszne przekąski niskokaloryczne to wyroby całkowicie naturalne, które nie zawierają soli. Obfitują za to w cenne składniki odżywcze, w tym w błonnik, którego rolę w organizmie przybliżyliśmy wcześniej. Smakują wyśmienicie bez żadnych dodatków, ale bez przeszkód można je komponować z warzywami i innymi składnikami, które uwzględnia jadłospis redukcyjny.

Fit przekąski do filmu

Wieczorny seans filmowy to w wielu polskich domach zwyczaj i niepisana tradycja. Chyba każdy lubi przekąsić coś pysznego przed ekranem, ale redukcja wyklucza wszelkie słodkie pyszności. Nic straconego, bo masz przecież pod ręką wyśmienite ryżowe wafle i pieczywo lekkie. Te specjały występują w wielu wersjach, co sprawia, że idealnie sprawdzają się jako fit przekąski do filmu. Każdego wieczoru możesz sięgać po lekki smakołyk, który smakuje nieco inaczej. Przykładowo, jeżeli najczęściej stosujesz tradycyjne wafle ryżowe na redukcji, zamień je na wafle wzbogacone o pestki dyni i algi morskie. Gwarantujemy, że ich smak miło Cię zaskoczy.

Niskokaloryczne przekąski do chrupania

Inne niskokaloryczne przekąski do chrupania? Proponujemy suszone owoce. Kupisz je w niemal każdym sklepie spożywczym, ale jeżeli dysponujesz uniwersalną suszarką kuchenną, bez problemu przygotujesz je w swojej kuchni. Musisz jednak pamiętać, że takie przysmaki mają dość wysoki indeks glikemiczny, co oznacza, że szybko sycą, ale równie szybko robimy się po nich głodni. Należy spożywać je ze zdrowym umiarem.