Dlaczego izotonik nawadnia lepiej niż woda?

Roztwory izotoniczne – czym są izotoniki?

Czy jest coś, co nawadnia organizm lepiej niż woda? Praktycznie każdy profesjonalny sportowiec czy trener odpowie na to pytanie twierdząco, dodając: …i jest to napój izotoniczny. Czym dokładnie są izotoniki, które w ostatnich latach zawładnęły sercami stałych bywalców siłowni, osób uprawiających jogging i profesjonalnych sportowców, oraz które są reklamowane przez największe gwiazdy sportu na czele z Robertem Lewandowskim?

Najprościej mówiąc, izotoniki to napoje należące do grupy napojów funkcjonalnych, których zadaniem jest dostarczenie organizmowi węglowodanów i traconych w wyniku wysiłku fizycznego elektrolitów, a także ochrona organizmu przed odwodnieniem. W składzie napojów izotonicznych (choć trzeba pamiętać, że dokładny skład zależy od konkretnego napoju) poza wodą można znaleźć cukry proste i elektrolity, czyli składniki mineralne.

Skład każdego napoju izotonicznego jest skomponowany w taki sposób, by gwarantował jak najlepsze i najszybsze wchłanianie wody przez organizm. Jest to możliwe, ponieważ izotoniki mają dokładnie określone dwa parametry: toniczności i osmolalności:

• toniczność – jest to zdolność roztworu otaczającego komórkę do powodowania, by otaczana komórka pobierała lub oddawała wodę;

• osmolalność – czyli stężenie substancji rozpuszczonych w roztworze względem innego roztworu (np. napój izotoniczny i krew).

Roztwory izotoniczne, takie jak napoje izotoniczne, mają toniczność i osmolalność bardzo podobną do płynów ustrojowych, co powoduje, że możliwe jest szybkie nawodnienie organizmu i ochrona go przed odwodnieniem.

Co nawadnia organizm – hipotonik, hipertonik czy izotonik?

Warto pamiętać, że izotoniki to nie jedyne napoje funkcjonalne, które umożliwiają regulowanie poziomu nawodnienia i elektrolitów w organizmie. Zdarza się, że izotoniki są mylone z napojami hipotonicznymi i hipertonicznymi, dlatego warto pokrótce wyjaśnić, na czym polegają różnice między nimi.

Napoje hipotoniczne

Co nawadnia lepiej niż woda? Hipotoniki! Napoje hipotoniczne to roztwory, które mają mniejsze stężenie cukrów i elektrolitów, niż to, które znajduje się w ludzkich płynach ustrojowych. Co za tym idzie, wchłaniane są w szybkim tempie i mogą w krótkim czasie ugasić pragnienie, jednak nie zaopatrują organizmu w wystarczającym stopniu w cukry i elektrolity.

Napoje hipotoniczne, takie jak na przykład woda, gaszą pragnienie, ale ich wpływ na gospodarkę wodno-elektrolitową jest znikomy. Powinny one stanowić podstawowy napój służący do uzupełniania płynów – zarówno na co dzień, jak i podczas krótkich i lekkich sesji treningowych, trwających od kilkunastu minut do godziny.

Napoje hipertoniczne

Jak można się domyślić, napoje hipertoniczne to przeciwieństwo hipotoników. Mają one wyższe stężenie cukrów i elektrolitów niż płyny ustrojowe, co powoduje, że z jednej strony wchłaniają się wolniej niż woda i mają niskie właściwości nawadniające, ale z drugiej – można dzięki nim uzupełnić straty energii. Z tego względu napoje hipertoniczne są polecane przede wszystkim po długotrwałym i intensywnym wysiłku fizycznym.

Napoje izotoniczne

Jak powiedzieliśmy wcześniej, napoje izotoniczne mają stężenie elektrolitów i cukrów bardzo zbliżone do tego, które charakteryzuje ludzkie płyny ustrojowe, a do tego wchłaniają się szybciej niż woda. Dzięki temu znakomicie sprawdzą się w sytuacji, gdy chcemy ugasić pragnienie i nawodnić organizm oraz szybko odzyskać utracone mikroelementy.

Po te napoje należy sięgnąć wtedy, gdy jesteśmy narażeni na odwodnienie izotoniczne – czyli przede wszystkim przy długotrwałym wysiłku fizycznym, trwającym dłużej niż godzinę. Znakomicie sprawdzą się podczas dłuższej sesji na siłowni, joggingu, rajdu rowerowego czy meczu piłkarskiego. Można pić je również po aktywności fizycznej w celu uzupełnienia spadku energetycznego.

Czym nawadniać organizm – wodą czy napojem izotonicznym?

Tutaj dochodzimy do podstawowego pytania: czym nawadniać organizm podczas treningu sportowego? Odpowiedź na to pytanie zależy przede wszystkim od tego, jak długo organizm jest narażony na wysiłek fizyczny.

Generalnie woda powinna stanowić podstawowy napój na co dzień – tego należy się trzymać. Będzie ona wystarczająca przy wysiłku fizycznym trwającym do godziny, gdy najważniejsze jest systematyczne uzupełnianie płynów. Chodzi tu między innymi o aerobik i gimnastykę, pływanie, bieganie czy krótką jazdę na rowerze. Z kolei po roztwory izotoniczne należy sięgnąć wtedy, gdy organizm jest narażony na dłuższy wysiłek i poza nawodnieniem organizmu ważne jest również uzupełnianie węglowodanów i elektrolitów.

Izotoniki OSHEE – jaki napój izotoniczny wybrać?

Pamiętajmy, że izotonik izotonikowi nierówny. Tego typu napoje funkcjonalne różnią się między sobą składem i proporcjami poszczególnych węglowodanów i elektrolitów, dlatego warto dobierać je do konkretnej aktywności fizycznej.

Różnego rodzaju napoje izotoniczne znajdziesz w sklepie internetowym osheeshop.eu. Oferta marki OSHEE obejmuje najróżniejsze napoje izotoniczne – zarówno o uniwersalnym składzie, jak i dopasowane do wymagań i potrzeb osób uprawiający sporty ekstremalne. Izotoniki OSHEE są bogate między innymi w witaminę B6, biotynę i niacynę, a do tego są pozbawione syropy glukozowo-fruktozowego.

Półmaraton, mecz piłkarski, całodniowy rajd rowerowy? A może spacery po górach i wspinaczki górskie? W ofercie OSHEE znajdziesz izotonik odpowiedni dla siebie.