Co pić podczas górskich wędrówek?

Nawadnianie organizmu w górach – dlaczego jest ważne?

Dorosły człowiek składa się z wody w około 70% i dziennie powinien pić od dwóch do dwóch i pół litrów wody. Już te fakty jasno powinny dawać do zrozumienia, jak ważne jest odpowiednie nawadnianie organizmu podczas górskich wędrówek – tym bardziej, że podczas wykonywania aktywności fizycznych dzienną ilość wypijanej wody powinno się zwiększać nawet o 150-200%.

Co się stanie, gdy osoba wychodząca na szlak zapomni o spakowaniu do plecaka butelki wody? Może wówczas dojść do odwodnienia – i to niezależnie od tego czy w góry wybiera się zimą, czy latem (choć, rzecz jasna, w wysokich temperaturach człowiek poci się szybciej i mocniej, a wówczas o odwodnienie łatwiej).
O odwodnieniu mówimy wtedy, gdy utrata płynów w organizmie jest większa niż ich podaż. Wraz z potem z organizmu wydalana jest woda i cenne elektrolity, co prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu całego organizmu: gorzej pracuje serce, które jest zmuszone do pompowania gęstszej krwi, a także nerki, dochodzi do skurczów mięśni, zaburzeń koncentracji i sprawności umysłowej.

Oczywiście, brak nawodnienia nie od razu będzie miał tak poważne skutki. Jednak pamiętaj, że nawet niewielka utrata wody – równa ok. 1% masy ciała – może powodować zaburzenia koncentracji, która jest bardzo ważna w górach. Utrata wody na poziomie ok. 5% masy ciała wiąże się już natomiast z silnym zmęczeniem i zawrotami głowy.

Woda – podstawa podczas górskich wędrówek

Z tego, co powiedzieliśmy wyżej, łatwo można wywnioskować, że wyposażenie się w odpowiednią ilość wody jest absolutną podstawą podczas wycieczek i wypraw górskich. Na krótszy spacer możesz zabrać jedną dwulitrową butelkę wody lub dwie mniejsze, jednak podczas długich wypraw nawet taka ilość może nie być wystarczająca. Podczas takich aktywności fizycznych wody należy bowiem pić, po prostu, jak najwięcej.

Trudno też oszacować dokładną, optymalną ilość wody na wyprawę w góry. Zależy ona bowiem od kilku czynników: Twojej wagi, tempa marszu, temperatury powietrza czy poziomu trudności szlaku. Generalnie można stwierdzić, że braki wody w organizmie należy uzupełniać, pijąc kilka łyków co 15-20 minut.

Co pić zamiast wody w górach?

Powiedzmy wprost: odpowiednią ilość wody należy mieć ze sobą w górach niezależnie od tego, czy udajesz się na mniej wymagający, krótszy spacer, czy na długą wędrówkę. Dlatego pytanie o to, co pić zamiast wody, nie jest odpowiednie. Należy raczej spytać, jakie napoje możemy w górach potraktować jako uzupełnienie dla wody mineralnej (lub źródlanej, pobieranej z górskich źródeł – o ile te znajdują się powyżej osad ludzkich)?

Napoje izotoniczne – co to jest izotonik i jak działa?

Najlepszym uzupełnieniem dla wody są napoje izotoniczne – zwłaszcza wtedy, gdy na szlak udajesz się na cały dzień. Co to jest izotonik? Najprościej mówiąc, jest to specjalny napój, którego celem jest ochrona organizmu przed odwodnieniem. Napoje izotoniczne mają podobne stężenie substancji odżywczych i minerałów do tego, jakie znajduje się w ludzkiej krwi, więc szybko uzupełniają niedobory wody, węglowodanów i elektrolitów.

Istotne jest to, że tego typu napoje dostarczają organizmowi sód, potas i magnez, które regulują gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz wspomagają pracę układu nerwowego i mięśni. Dzięki temu na szlaku łatwiej jest zadbać o koncentrację, siłę i energię.

Herbata i kawa

Czy idąc w góry, warto wziąć ze sobą termos z herbatą lub kawą? Jak najbardziej – zwłaszcza jeśli na szlak wybierasz się zimą, gdy temperatura jest znacznie niższa niż wiosną lub latem. Ani herbaty, ani kawy nie należy oczywiście traktować jako głównego źródła nawodnienia organizmu, niemniej nie ma przeciwwskazań do tego, by na przełęczy lub punkcie widokowym wypić kilka łyków gorącego napoju.

Gorąca kawa może dodać energii na dalszą wędrówkę, a herbata – zwłaszcza taka wzbogacona o imbir, cytrynę i miód – rozgrzać zziębnięty organizm.

Soki i napoje słodzone – czy warto je brać w góry?

Czysto teoretycznie, nie ma przeciwwskazań do tego, by podczas wędrówki górskiej od czasu do czasu sięgnąć po kilka łyków soku lub napoju słodzonego. Weź jednak pod uwagę fakt, że w nawet największym plecaku ilość miejsca jest ograniczona, więc z praktycznego punktu widzenia, zamiast soku lepiej wziąć kolejną butelkę wody lub napój izotoniczny.

Napojów słodzonych (zarówno niegazowanych, jak i gazowanych) bezwzględnie nie należy traktować jako główne źródło nawodnienia.

Skoro już mówimy o napojach, których raczej należy unikać podczas górskich wędrówek, powiedzmy jasno i wyraźnie: alkohol w takich okolicznościach również jest niewskazany.

Izotoniki OSHEE – w sam raz na wycieczkę w góry

Doskonałym rozwiązaniem podczas górskich wypraw mogą się okazać napoje izotoniczne OSHEE, które znajdziesz w ofercie sklepu internetowego osheeshop.eu. Izotoniki, takie jak napój izotoniczny OSHEE o smaku pomarańczy lub czerwonej pomarańczy, czy OSHEE Isotoni Drink Protecion o smaku cytrynowo-miętowym nawadniają organizm, dostarczają witamin oraz sodu, potasu czy magnezu, a przy tym, nie zawierają niepożądanego podczas wysiłku fizycznego syropu glukozowo-fruktozowego.

Dodatkowo, izotoniki OSHEE sprzedawane są w poręcznych, wyprofilowanych i wyposażonych w praktyczny ustnik butelkach, co stanowi dodatkowy atut w górach.