Kości to jedne z kluczowych narządów organizmu. Cały układ kostny, na który się składają, stanowi coś w rodzaju „rusztowania”, które wspiera całe ciało i stanowi punkt mocowania dla mięśni i innych tkanek. Na co dzień mało osób o tym myśli, ale nie można zapomnieć, że nasze kości zmieniają się przez całe życie. Ich masa tworzy się do 20.-25. roku życia. W wieku 30 lat, stopniowo zaczyna jej ubywać, a należy pamiętać, że do ich osłabienia przyczynia się nie tylko czas, ale też liczne czynniki. Jeżeli zastanawiasz się, jak wzmocnić kości, mamy dla Ciebie produkty, dzięki którym wzbogacisz dietę o niezbędne witaminy i składniki mineralne.
Większość osób kojarzy słabe kości z chorobami układu kostnego, które dotyczą przede wszystkim osób starszych. Jest w tym sporo racji. W wyniku zmian hormonalnych, które u kobiet następują po menopauzie, a u mężczyzn w okresie andropauzy, pogarsza się wchłanianie głównego składnika budulcowego kości – wapnia. O ile faktem jest, że większość schorzeń układu kostnego rozwija się po 60. roku życia, to jednak nie można nie wspomnieć, że mogą one dotyczyć nawet osób młodszych. Przykładem jest choćby osteoporoza, która przez wiele lat rozwija się bez żadnych wyraźnych objawów. Jak to możliwe?
Co osłabia kości?
Wpływa na to wiele czynników, w tym deficyt aktywności fizycznej. Bierny tryb życia to jeden z największych wrogów zdrowych kości, bo sprzyja obniżeniu ich gęstości mineralnej. Z kolei ćwiczenia fizyczne pobudzają procesy kościotwórcze, w przebiegu których dochodzi do produkcji macierzy kostnej.
Do osłabienia kości nie przyczynia się wyłącznie brak aktywności fizycznej. Najczęstszym winowajcą takiego stanu jest niedobór kluczowych witamin i minerałów, które bezpośrednio wpływają na kondycję układu kostnego. W tym miejscu należy jednak podkreślić, że osłabienie kości nie wynika wyłącznie z niedoborów mikroelementów w posiłkach, ale także z nadmiaru składników przyczyniających się do ich wypłukiwania z organizmu. Regularne nadużywanie kofeiny i soli wywiera wyjątkowo niekorzystny wpływ na układ kostny.
Nie można zapomnieć o używkach. Nikotyna i alkohol upośledzają zdolność organizmu do wchłaniania witamin i minerałów z pożywienia.
Czytaj więcej
Co wzmacnia kości?
Jak wzmocnić kości? Podstawą jest prowadzenie zdrowego trybu życia, w którym nie brakuje miejsca na regularną aktywność fizyczną i zdrową, prawidłowo zbilansowaną dietę. Trzeba jednak pamiętać, że jadłospis nie zawsze może pokryć całkowite zapotrzebowanie na witaminy i minerały, zwłaszcza u osób aktywnych, przedstawiających szczególne potrzeby w tym zakresie. Jakich mikroskładników potrzebują nasze kości?
- Wapń. Aż 99 proc. wapnia odkłada się właśnie w kościach i zębach, ale należy wiedzieć, że ten pierwiastek jest niezwykle istotny dla całego organizmu. Bez wapnia, nie zajdzie stan homeostazy. Gdy zaczyna go brakować, ustrój uzupełnia niedobory w komórkach zasobami obecnymi w układzie kostnym. W ten sposób następuje odwapnienie kości, co przekłada się na ich osłabienie i zwiększoną podatność na złamania.
- Witamina D. Ta witamina wpływa na wiele układów i narządów, ale jednym z kluczowych obszarów jej działania jest układ kostny. Należy wiedzieć, że witamina D zwiększa wchłanialność wapnia i fosforanów w jelitach, wspomaga wchłanianie zwrotne wapnia w nerkach, wpływa na poziom tego minerału we krwi, chroni kości przed złamaniami i uczestniczy w rozwoju układu kostnego już na etapie życia płodowego.
- Witamina K. Jest odpowiedzialna za aktywację osteokalcyny – hormonu białkowego, który uczestniczy w procesie wiązania wapnia w matrycy kości.
- Witamina B5. Uczestniczy w syntezie witaminy D.
- Niacyna. Zwiększa syntezę hormonów płciowych, co przyczynia się do wzrostu wchłaniania wapnia.
- Cynk. Uczestniczy w procesie rozwoju kości.
- Selen. Reguluje gospodarkę hormonalną dzięki wpływowi na funkcję tarczycy i w ten sposób wzmacnia stawy i kości.
- Magnez. Ułatwia wchłanianie wapnia w kościach i ogranicza jego przenikanie do tkanek miękkich.
Jak wzmocnić kości?
Chcąc zadbać o kości i dzięki temu – przez długi czas cieszyć się pełną sprawnością, nie można nie docenić walorów zdrowej diety. Jadłospis obfitujący w wymienione wyżej składniki plus regularna aktywność fizyczna to najlepszy przepis na zdrowy układ kostny. Warto jednak pamiętać, że codzienne posiłki nie zawsze zaspokajają podaż na mikroelementy, zwłaszcza gdy wzrasta nasze zapotrzebowanie w tym zakresie.
Na szczęście można zadbać, by w trakcie nawadniania dostarczyć do organizmu także cenne witaminy i minerały. Pomoże w tym woda z witaminami. Dzięki zawartości niacyny, wywiera korzystny wpływ na syntezę hormonów płciowych i dzięki temu utrzymuje kości w dobrej kondycji.
Nie lubisz wody? Wybierz napoje gazowane. Nie mamy tu na myśli zwykłych soft drinków, a specjalnie opracowane napoje witaminowe, które obfitują w witaminy D, K, B5 i magnez. Martwisz się, że w Twojej diecie brakuje wapnia? W uzupełnieniu niedoborów tego pierwiastka pomoże Ci napój izotoniczny, czyli izotonik, który zawiera także cenny magnez i niacynę. Niezwykle pomocne okażą się też cukierki witaminowe, które poza niacyną zawierają także cynk i selen.
-
OSHEE ZERO Vitamin Water witamina C500 555 ml
- BEZ SYROPU GLUKOZOWO-FRUKTOZOWEGO
- BEZ SZTUCZNYCH AROMATÓW
- BEZ BARWNIKÓW
- no added sugar
- preservative-free
- BEZ SŁODZIKÓW
za 1szt.555 ml -
OSHEE Vitamin Water D + K 555 ml SPEAK UP
- BEZ SZTUCZNYCH AROMATÓW
- preservative-free
- BEZ SZTUCZNYCH BARWNIKÓW
za 1szt.555 ml
